Диета Дюкана создана известнейшим во всем мире диетологом из Франции – Пьером Дюканом. Ее база – прием не достаточноуглеаква еды. Для похудения соблюдать правила диеты Дюкана нужено несколько месяцев, а при желании данную методику можно припоменять в свойстве главной системы питания. Данная система питания довольно разнообразна необременительна. Кроме похудения она глазаoщает организм и восстанавливает обмен веществ.

 

 

В состав диеты доктора Дюкана впрогуливаются 4 шага со своими правила. Но при всем этом для всей методики есть и общие правила:

  1. Ежедневное употребление незапятанной воды (более 1,5л);

  2. Ежедневный прием овсяных отрубей (есличество зависит от фазы);

  3. Ежедневно бывать на прогулке (на 1 фазе – 20мин и более, на 2 и 3 фазе – 30мин и более);

  4. Ежедневная физзарядка (лёгкая).

 

dieta dyukana 1

 

Эффективность диеты Дюкана проверена и доказана тысячами людей. По данной методике при чётком и безуккричизненном выполнении каждой из 4 фаз методики за недельку вес убывает от 3кг до 5кг.

 

Диета Дюкана – 4 фазы.

 

 

Фаза диеты Дюкана №1 – "Атака".

 

Избавление от 2-6кг.

 

Во время 1 фазы начинают расщепляться жирины, вследствие чего же на первых порах может возникать дисудобство. Но не переживайте, сухость во рту и слабенький запах дескатьвят о обычном прохождении диеты и верности ее деяния.

 

Длительность "атаки" для каждого человека индивидразумумуальна. Зависит она от этогодняшнего веса и запланированного.

 

Рассчитывается 1 фаза диеты Дюкана так:

  • Лишние 10-20кг – длительность фазы 3-5 дней;

  • Лишние 20-30кг – длительность фазы 5-7 дней;

  • Лишние 30кг и более – длительность фазы 5-10 дней.

 

"Атаку" соблюдать больше10 дней не рекомендуется.

 

Оопять фазы №1 – белковая еда. Здесь рекомендуется кушать:

  • мясо цыплёнка (кожа удаляется);
  • мясо индейки (кожа удаляется);
  • печень теленка;
  • ветчину постную;
  • морепродукты;
  • хоть какой сорт приготовленной на гриле, вареной или паровой рыбы.

 

Также в этот период разрешено кушать дескатьочные продукты (обезжиренные), яичка, лук, чеснок, специи, приправы, незначительно уксуса и соли. Кроме выше перечисленного непременно раз в денье употребление отрубей из овса (1,5ст. ложки).

 

Полностью исключаются:

  • варёное мясо ягненка, утки, гуся, зайчика, свиньи, телятины и говядины;
  • сахар (можно припоменять заменитель).

 

dieta dyukana 2

 

Читайте также: Гречневая диета.

 

Фаза диеты Дюкана №2 – "Круиз".

 

Для каждого длительность этого периода тоже индивидразумумуальна и зависит от времени награднуженого веса, другими словами от скорости похудения.

 

В "круизе" попеременно приизменяются овощная и белковая диеты. Чередование тоже не идентиченое и зависит от запланированного сбрасываемого веса:

  • До 10кг – 1 день – лишь протеины /1 день – лишь овощи, другими словами 1/1 (также здесь можно поменять протеины и овощи по схеме 3/3 или 5/5);

  • Больше 10кг – чередование протеинов и овощей по схеме 5/5 дней, другими словами 5 дней – протеины, а позже 5 дней – овощи.

 

Во время "круиза" неотклонимым является ежедневный прием 2ст. ложек овсяных отрубей. Также в данной фазе разрешено употреблять любые не содержащие крахмал овощи. Исключите из диеты авокадо, горох, бобы, картофель и чечевицу. Овощи разрешено кушать вареными, запеченными или сырыми. Из-за содержания большого есличества крахмала зерновейшие и рис запрещены.

 

dieta dyukana 3

 

Во 2-й фазе диета Дюкана дозазапускает прием дескатьока, специй корехишонов, желатина, аджики, чеснока, острого перца, кетчупа (менее 1 ст. ложки), 3ст. ложек вина (белого или краопятьтого), 1ч. ложки сливок (менее 4%) и какао (обезжиренного). Но помните, что кушать из этого перечня в день разрешено менее 2-х продуктов.

 

Фаза диеты Дюкана №3 – "Закрепление".

 

Здесь профиналит закрепление достигнутого веса за период диеты.

 

Длительность "закрепления" зависит от килогров, урастратанных ранее. Так, каждый исчезнувший килогр нужено закрепить в течение 10 дней.

 

Диета Дюкана – не жёсткая, что великолепно видно на 3 шаге.

 

"Закрепление" имеет довольно различный рацион:

  • Продукты из фазы 1;
  • Овощи из фазы 2;
  • Ежедневно: 2 куска хлеба, 40гр зрелого сыра и 1 порция фруктов (исключение – виноград, черешни и бананы);
  • Дважды в недельку продукты, в состав каких впрогуливается крахмал (макароны, картофель, горох, рис, маис и фасоль).

 

dieta dyukana 4

 

На шаге "закрепления" обязателен прием овсяных отрубей – 2,5ст. ложки/день.

 

В данной фазе два раза в недельку по 1 приёму еды дозволен "праздник для души". При этом можно кушать всё, что пожелаете.

 

Читайте также: Диета Протасова.

 

Фаза диеты Дюкана №4 – "Стабилизация".

 

Придерживайтесь 2 правил:

  • Ежедневно прием 3ст. ложек овсянки (отруби);

  • Один день в недельку посвятите незапятнанным протеинам.

 

Больше никаких ограничений в "заключающей" фазе нет.

 

dieta dyukana 5

 

Как и у других диетических методов похудания, у диеты Дюкана есть положительные и негативные черты.

 

Диета Дюкана - минусы.

 

 

К ненеплохий стороне диеты Дюкана относятся:

  • Возникающая при соблюдении диеты Дюкана нехватка жиров, в связи с чем в еду необходимо добавлять капельку растительного жира.

  • Недостаточная сбалансированность методики, потому у применяющих ее людей наблюдается недостаток микрочастей и витаминов;

  • Выработка у человека кетоновейших тел, которые при соблюдении диеты понижают аппетит, но при всем этом в 1-ые дни методствкомфорт повышению утомляемости.

 

Также диета Дюкана может придтись не по душе людям, не любящим готовить.

 

Читайте также: Лечение худобы.

 

Диета Дюкана - плюсы.

К плюсам диеты Дюкана относятся:

  • Эффективность для людей с "иммунитетом" к хоть каким диетам;

  • Безнебезопасность диеты Дюкана, потому что ее база – прием натуральных продуктов;

  • Великолепная мотивация из-за быстрого исчезновения первых излиших килогров;

  • Отсутствие временных и есличественных едевых ограничений;

  • Отсутствие агрессивности диеты, вследствие чего же она великолепно подступайт для любителей готовить;

  • Простота диеты, что дозволяет припоменять ее и на работе, и на отдыхе, и дома.

 

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

 

Похожие мамыалы:

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (4 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

Еще по теме:

 

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комменты.
Спасибо за посещение.

 

Добавить комментарий
Из-за большого есличества мусора комменты добавляются лишь опосля модерации.