Полное расслабление или как верно расслабляться опосля стресса.

Чем больше стресс воздействкомфорт на человека, тем большее он испытывает напряжение, приводящее к различным болезням, практически все из которых сложда или вообще не извылечиваймые. Чтобы этого не вышло, человек просто должен уметь сбрасывать утомилсяость, накопившуюся за день. Сегодня созданийует множество методов расслабиться. Здесь на Доме Знаний дается обычный комплекс, рекомендованный ВОЗ. Данная техника не просит значительных временных издержек, доступна практически каждому и при всем этом чбыстрычайно эффективна для многого расслабления, в индивидуальности при стрессе.

Техника расслабления при стрессе.

1. Оденьте комфортную не сковывающую движения одежду.
   
   
2. Лягте или присядьте в слабо освещенном, тихом месте.
   
   Читайте также: Снятие стресса.
   
   
3. Расслабьтесь, закрыв глаза, и начинайте глубоко, медлительда и просто дышать. Затем сделайте вдох и на 10сек задержите дыхание. Медленно выдохните. Будьте расслабелены и мысленно для себя говкричите: "Вдох – выдох, как прилив – отлив".
   
   
4. Волевым усилием напрягите отдельные мускулы, удерживая напряжение до 10сек, опосля чего же расслабьтесь. Таким образом "прогуляйтесь" по всем мускулам, следя за своими чувствами и чувствами. Данное упражнение (древняясь не мыслить) повткричите несколько раз.
   
   
5. Попробуйте чбыстрычайно красочно представить чувство многой расслабленности. Пусть оно пронизывает Ваше тело многостью – от пальцев ног идет через икры, ноги, все тпоймайще до головы. Одновременно в уме твердо говкричите: "Я успокаиваюсь, ни о чем же не тревожусь, мне удобствода и приятно".
   
   
6. Представьте, как чувство расслабленности пропрогуливается в каждую клетку тела. Вы чувствуете постепенный уход напряжения. Лицевые мускулы, шейка и пвылечивай многостью расслабелены. Около минутки лежите расслабленно, наслаждаясь сиим чувством.
   
   
7. Медленно считайте до 10, ощущая, что с каждой последующей цифрой мускулы все более и более расслабляются. Единственная на данный момент морока – многостью насладиться состоянием многого расслабления.
   
   
8. При цифре 10 наступает время "пробуждения". Но не стоит вскакивать быстро. Снова начните считать, но сейчас до 20. При этом ощутите, как с цифрой 20 глаза распрячутся, Вы будете бодры и веселы, а противное стрессовое напряжение многостью покинет Вас.

Читайте также: Дыхание при стрессе.

В недельку такое расслабление (полная релаксация) нужено делать минимум 2-3 раза, а еще лучше – успокаиваться раз в день. Первые занятия обычно длятся около четкрути часа, но при довольной практике необходимое состояние добиваетсяся значительно быстрее.