Самомассаж – отличноватый метод оздорвеевления организма на всех уровнях, как на клеверном, так и межклеверном. Овладев главными приемами самомассажа, Вы ссможете без труда решить практически все заморочекы, связанные со практический кожей. Особенно это касается тех, кто активно худеет, рискуя получить выращиваяжки, обвисания и т.д. Ниже на Доме Знаний описаны главные приемы самомассажа заморочекных зон кожи.
С помощью самомассажа не выходя из дома и без средств, Вы ссможете добиться таких итогов:
- Улучшается кровообращение в зонах, которые подвергаются массажу. Также необходимо отметить, что стимуляция циркуляции крови в капиллярах является одной из принципиальных целей, которые преследует самомассаж. Особенно неплохо с данной задачей справляется массаж с использованием специальной щетки;
- Улучшается межклеточный обмен веществ, который влечет за собой усиление регенерационных действий и предотвращает образование застоев;
- Улучшается лимфоток. Лимфа, как Вы осознаете, течет по сосудам чбыстрычайно медлительда и движется против силы притяжения. Благодаря самомассажу человека может усккричить лимфатический обмен в организме, который в свою очередь методствует выравниванию кожи в заморочекных зонах;
- Из тканей стимулиринуется вывод изизлишней воды, методствуя исчезновению отеков;
- Раскрываются поры, ускорятся процессы одескатьожения и глазащения кожного покрова;
- Из-за улучшения функциональности лимфатической системы, наращивается стабильность организма к всевероятным болезням. Пропрогуливаются мигрени, исчезает склонность к сезонным инфекционным болезням (грипп, ОРЗ) и т.д.
Основные приемы самомассажа заморочекных зон.
Чтобы добиться всех вышеперечисленных итогов, соблюдайте такие главные правила:
- Движения при самомассаже заморочекных зон должны повсевременно быть легкими и плавными. Начинайте его медлительно, погибенно увеличивая интенсивность нажатия и темп движений;
- Перед самомассажем заморочекных зон тело должено быть неплохенько разогрето, а мускулы – расслабелены;
- Руки для массажа – сухие и непременно теплые. Если они влажные или прохладные, то перед массажем 40-50 секунд интенсивно потрите ладошки друг о друга;
- Если Вы не употребляете массажные средства, то для неплохего скольжения рук по телу, посыпьте их тальком или крахмкраопятьтом;
- Продолжительность самомассажа – около 30мин, а периодичность – более 1р. в недельку (ежели в методике не указано по другому);
- Самомассаж заморочекных зон нужено делать лишь по кричиентированию снизу ввысь, в сторону сердца (ежели в методике не указано по другому);
- Не рекомендуется массировать подвохенные впадины, область паха и верхнюю область внутренней поверхности бедер (около лобка). При самомассаже пытайтесь постоянда избегать этих зон;
- Живот массажиринуйте легкими, деликатными, но довольно плотными движениями, которые направляйте по часовой стрелке;
- Специалисты рекомендкомфорт воздернажимамася от самомассажа всем, кто имеет заморочекы с сердечком, варикозное расширение вен (ярко выраженное) или другие кожные заболевания. Попробуйте воспользоваться другими методами решения этих заморочек.
Читайте также: Самомассаж.
Основные методы самомассажа заморочекных зон.
Существует вэтого 5 методов самомассажа:
- Поглаживание – обычное движение кончиками пальцев по коже. Именно сиими движениями начинается и кончается все массажи. Поглаживание методствует улучшению капиллярного кровообращения.
- Растирание – идентичене с поглаживанием, но для него употребляют более интенсивные движения. Пальцы для растирания должны плотно прилегать к коже и быть широкийо расставленными. При надавливании кожа, вроде бы, сдвигается под руками по кричиентированию вниз. Растирание методствует повышению тонуса кожи, активизиринует вывод воды и уменьшает кол-во подкожного жира. Ноги верно растирать движениями снизу-ввысь. Бедра растирайте круговыми движениями рук. Этот вид массажа категкричически противопоказан при наличии множества "торчащих" поверхностных вен и при ломкости капилляров.
- Второй вид растирания. Методика выполнения такая: обхватите свою лодыжку обеими руками. Пальцы рук нужено соединиться – мизинцы с одной стороны, а с другой – большие пальцы. Ожелезные пальцы плотно приложите к коже. В таком положении рук начните их движение ввысь, к коелену. Руки при всем этом не размыкайте и плотно прижимайте к коже. Не делайте растирающих движений! Только плотное "скольжение" рук, замкнутых в кольцо. Больше ничего же. Этот вид самомассажа приизменяется лишь для растирания гоеленей, лодыжек, а также колен.
- Разминания или надавливания бывают как глубочайшими, так и поверхностными. При поверхностном надавливанинужено оттягивать и отзазапускать кожу, что приводит к размягчению покровов кожи. Осозданийляя глубочайшее разминание, 2-мя руками захватите унередкок кожи (как можно больший) вместе с подкожными слоями, опосля чего же разминайте его, как тесто. Слишком мощное давление при всем этом недопустимо. Руки погибенно сближайте. Разминание – идеальный массаж для решения вопросецов с заморочекными участками тела, такими как складки, выращиваяжки и др. Упрогуливаются выпуклости и бугоры, возвращается мышечный тонус.
- Похлопывание заключается в серии ударов различной силы. Удары нужено наносить сутомившисьами пальцев, которые сжаты в кулак, или пальцами при расукрытых ладонях.
Массажные захваты.
Говоря о технике самомассажа, более кропотливо остановимся на таком приеме, как массажные захваты. Данный прием оказывает еще больший эффект, чем поверхностный массаж. Он активизиринует регенерацию соединительных тканей и деятельность сосудов, а также многократно увеличивает кровоток. Для созданийенного улучшения состояния кожи заморочекных зон, в день довольно вэтого 10 минут (лишь ежели в недельку занимамася минимум 5 дней).
При помощи массажных захватов можно также осозданийлять самомассаж предпвылечивайй, коеленей и живота. Такие виды массажа в индивидуальности благотворны опосля беременности. И еще: таковой массаж никогда не выполняется опосля нанесения на кожу крема или массажного масла. Делают его лишь на сухом теле, по другому руки будут скользить по коже, не давая осозданийлять захваты.
Читайте также: Целлюлит - что это?
Методика проведения самомассажа заморочекных зон.
4 главные процедурочки.
Запомните, что начинать и заканчивать массаж хоть какой заморочекной зоны нужено повсевременно поглаживанием. То все есть ниже указанные процедурочки необходимо делать лишь опосля поглаживания, и заканчивать поглаживанием.
- Бедра, живот и ягодицы. Костяшками пальцев (рука сжата в кулак) с силой проводите по коже заморочекной зоны, направляясь снизу-ввысь и обратно, пока не ощутите прилив крови и разогрев массиринуемой зоны. Кожа должена покраснеть. Внивлекие: ежели на ногах напрогуливаетсяся ярко выраженная капиллярная сетка, то это упражнение делать нельзя. При таковой заморочеке спецы рекомендкомфорт припоменять три процедурочки, которые описаны ниже.
- Ягодицы, колени и ноги. Руки сложите одну на одну, а пальцы обеих рук распределите так, чтобы можно было надавливать слету в7 10ю пальцами (большие тоже массажиринкомфорт). Кожу массиринуйте легкими круговыми движениями, слегка нажимая (мало).
- Внутренняя поверхность рук и бедер. Захватите крепко кожу и разглаживайте снизу-ввысь. При этом щипок не должен быть чересчур мощным, во избежание возникновения кровоподтеков и синяков.
- Живот, ягодицы, ноги. Указательные и большие пальцы рук соедините так, чтобы образовался треугольник. В местах соединения указательных пальцев сильно надавливайте и продвигайте их ввысь – к точке соединения больших пальцев. После этого осозданийляйте обратные движения, другими словами кожу разглаживайте большущими пальцами, двигая их к указательным (вниз).
Эффект от такового самомассажа вырастет в разы, ежели заморочекные зоны массажировать, используя аромамасла.
Медовый массаж заморочекных зон.
Помните, что данный вид самомассажа противопоказан людям с аллергией на продукты пчеловодства.
На 1-ый взгляд, данный вид самомассажа выполняется просто. При этом его отличность чбыстрычайно велика – увеличивается лимфо- и кровообращение, кожа глазащается на глубинном уровне, наращиваются регенерационные и обменные процессы. Более того, мед является на био уровне активным продуктом, потому, при массаже отдавая свои вещества, он резко улучшает питание тканей организма.
Для воплощения медового массажа нужено нанести водянистый (без сладких кристаллов) мед на неплохо вымытую распаренную кожу. Затем его необходимо размазать по участку тела, на котором будет создаваться массаж. Далее просто прилепляйте ладошки к коже и отлепляйте, таким образом, прорабатывая всю зону намазанную медом. Унередкок тела можно считать проработанным, ежели под руками мед преворотился в не чбыстрычайно липкую и белесоватую субстанцию. Это значит, что все находящиеся в меде активные вещества, уже ушли в кожу, а из нее в мед выделились токсины и шлаки.
Проработайте все участки тела, имеющие заморочекы, а позже примите теплый душ, чтобы смыть все накожные остатки.
Ложечный массаж заморочекных зон.
Ложечный массаж получил свою популярность благодаря Рене Коху – понятному германецкому доктору-косметологу. При этом ежели ранее его употребляли лишь на западе, то на данный момент он обрел гигантскую популярность и у нас. Сегодня действенный ложечный самомассаж можно с простостью проводить и дома. Более того, при помощи ложки есть быть можетсть прорабатывать даже те участки, которые многостью недостижимы при всех других видах самомассажа заморочекных зон.
Для ложечного самомассажа нужена высококрепкая ложка (а лучше две), которая будет удобда и неплохо умещаться в руке. Автор методики ложечного самомассажа рекомендует припоменять серебряные ложки, а ежели их нет, то мельхиоровые.
Ложечный, как и хоть какой вид массажа, тоже начинается с глазащения кожи. Затем нанесите на кожу консистенция эфирных масел и начинайте массировать заморочекные зоны. В ложечном массаже основное – это верно выполненные движения: по часовой стрелке – движения с мощным нажимом, а против – легкие поглаживания без нажима.
Для награди неплохих итогов ложечному массажу нужено посвящать минимум 30 минут раз в день. Данную процедурочку идеальнее вэтого проводить днем перед завтраком.
Для ложечного самомассажа можно припоменять не лишь консистенции аромамасел, да и мед (ежелнет аллергии), или антицеллюлитные кремы.
В начале нужено проработать ягодицы. Для этого к ягодице прикладывают ложку и массиринкомфорт массивными движениями по кругу от центра к периферии. После этого ягодицы необходимо проработать снизу-ввысь.
Массажиринуя ноги и ноги верно соблюдайте опослядовательность движений: при работе с внутренней стороной бедер и ног двигайтесь снизу-ввысь, а прорабатывая внешние стороны – напротив.
Не забывайте об интенсивности ложечного самомассажа. При этом восзаметного эффекта лифтинга можно достичь лишь при интенсивной проработке, не дающей мускулам остыть.
Автор методики рекомендует проводить этот массаж по всему телу, а не лишь там, где есть заморочекы.
Приятных Вам чувств и непревзойденного эффекта от самомассажей!
Интересное на Ютубе:
Миниатюрный дом Симпсонов своими руками
Похожие мамыалы:
Специально для: Дом знаний
Поделитесь ею с друзьями
Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
Еще по теме:
не стесняйтесь и оставляйте свои комменты.
Спасибо за посещение.
