Самомассаж. Как верно занимамася самомасажем или массаж без массажиста.

Массаж и самомассаж – заклинокательное средство физического деяния на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко остоимостинено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися докторами людской исткричии. Современная наука выяснила механизм, который вызывает лечебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает бессчетные нервные окончания (детекторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает "ответ" – различные конфигурации в органах и тканях, вследствие чего же увеличивается кровообращение, активизиринуется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулиринуется работа сердца и тому идентиченее.

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются без помощи других, без помощи спецьного массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совершенно не сложные, и каждый человек может их просто усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от утомилсяости, повысит работометодность.

Самомассажем можно занимамася не лишь дома, да и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но ежели человек наиболеет, в индивидуальности ежели у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и опосля исцеления, до этого чем возворотиться к упражнениям, проконсультиринуйтесь у доктора.

Советы по технике самомассажа.

1. Руки и ноги начинают массировать от периферии, и погибенно продвигаются к центру.
2. Спину массажиринкомфорт от позвоночника до ключиц.
3. Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
4. Лицо массажиринкомфорт в различные стороны, начдругая от носа и висков, двигаясь вниз.
5. Верхнюю часть спины массажиринкомфорт снизу ввысь до подмышечных впадин, а нижнюю – в различные стороны от позвоночника.
6. Прежде чем приступать к самомассажу, неплохо расслабьте те мускулы, на которые собираетесь на физическом уровне воздействовать, а также пытайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа.

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладошки. Правильные поглаживания методствкомфорт успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также понижению болевых чувств.

Если на тело нанажимама посильнее, а конкретно, бугром большого согнутого пальца, то это методствует повышению тонуса кожи и мускул, а также улучшает их питание. Такой прием именуется выживлекием. Его неплохо припоменять перед интенсивными на физическом уровнеми занятиями – тренировками, соревнованиями, трудом и тому идентиченее.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, сутомившисьов, межреберных и других мускулы делается растиранием. Делают это подушечками пальцев, базанием ладошки или бугром большого пальца. Осозданийляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в различные стороны. Это методствует облегчению боли при выращиваяжениях, ушибах и других травокмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым действенным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими рукамнужено плотно обхватить мускулу, позже слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, другими словами делать круговые движения, погибенно ритмичда или медлительно продвигаясь пальцами вдоль всей мускулы, как будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногну и многостью снимает физическую утомилсяость, позжеу что при разминании созданийенно активизиринкомфортся обмен веществ, кровообращение, а также наращивается уменьшительная методность тканей и прочее.

Похлопывания и сечения.
Чаще вэтого использкомфорт при самомассаже больших мускул. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробки". Сечение осозданийляют ладонью, а поточнее ее ребром, при этом выпрямленные пальцы при всем этом нужено незначительно развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив главные приемы самомассажа, необходимо знать и то, как, когну и в какой опослядовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и многостью для вэтого тела.

Читайте также: Одескатьожение организма стволовыми клетками.

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

Самомассаж стопы и голеностопного сутомившисьа.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сутомившисьа. Для этого лучше сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с снаружий ее стороны положите сверток мягенькой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а позже пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а позже разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите "щипками" – приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки ввысь. На голеностопном сутомившисье следует провести кругообразличные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассиринуйте и голень, поначалу обеими руками погладьте, опосля чего же базанием ладошки осозданийите выживлекие и разминание мускулы голени и передней поверхности голени. После этого опять погладьте эти участки.

Теперь вытяните ногу вперед незначительно согните в коелене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а позже разотрите колено.

Самомассаж ноги.
Для самомассажа ноги выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а позже разминание. Последний прием (разминание) можно делать обеими руками: положите их рядом, и как будто разрывая лист бразумаги, оттягивайте захваченную мускулу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при всем этом пальцы не гнулись, а меж ладонями и мускулами, которые массиринуете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большущим пальцем обхватывают мускулу, а кистью вместе с рукой осозданийляют зигзагообразличные быстрые движения, продвигаясь слету к тому же вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием ноги.

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выживлекия помассиринуйте ягодицу, отставив одну ногу незначительно назад.

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч незначительно прогнитесь вперед. Это положение создано для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь 2-ой – чуток выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу ввысь до поясницы, опосля чего же – от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразличное растирание, медлительно нажимая на кожу, как будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика ввысь до поясницы, а позже обратно.

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осозданийлять и стоя, и сидя, другими словами как Вам комфортно. Делают растиранием, используя, обычно, тыльные стороны кистей, которые двигаются в различные стороны от позвоночника и напротив. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь сможете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сутомившисьа, а позже кончиками собранных вместе 4 пальцев эти места нужено растереть и размять. То же самое нужено сделать и с другой, другими словами с левой стороны.

Самомассаж головы.
Для воплощения самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую – к темени. Поглаживайте ими кожу, как будто зачесываете одной рукой ввысь, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи через волосы, даже ежели оно длинноватые. Затем погладьте виски от внеших уголков глаз к затылку, а позже вниз к шее.

Читайте также: Самомассаж тела.

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, незначительно прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а позже несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассиринуйте затылок: поначалу погладьте незначительно согнутыми и растопыренными пальцами, а позже разотрите его круговыми движениями – от темени и напротив.

Разотрите маленькими прядескатьинейными, а позже и кругообразличными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не чбыстрычайно нажимая пальцами, повыращиваягивайте и посдвигайте кожу на всей поверхности головы.

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, комфортно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую – на нижнюю часть грудной клетки справа (слету же предостерегу – девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а лишь унередкок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку ввысь по кричиентированию к подмышке, позже – до плечевого сутомившисьа, далее – к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягенькими круговыми движениями разотрите кожу поначалу до плечевого сутомившисьа, а позже над ключицей – к груди и напротив. Разомните гигантскую грудную мускулу, просто захватив ее и мягко "обрабатывая" меж большущим и 4-мя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

Читайте также: Упражнения для роста груди.

Разведите пальцы левой руки, вставьте их в промежутки меж ребрами груди справа, кисть правой руки при всем этом бездвижно зафиксиринуйте на затылке и сделайте прядескатьинейное растирание (пальцы должны мягко скользить в проребринах), а позже вернитесь к кругообразличным движениям.

Самомассаж живота.

Далее можно приступать к самомассажу живота, но делать это следует оохранникда и просто. Прежде вэтого, нужено прилечь, подложив под голову негигантскую подушечку, и согнуть ноги. Сначала поглаживайте кожу живота по часовой стрелке, погибенно сужая вращения в кричиентировании пупка. Затем перейдите к разминанию, для чего же слегка согните кисть, погрузив пальцы в брюшную стенку, а позже таким образом "прогуляйтесь" круговыми вращательными движениями, погибенно сужая их радиус, по всему животику. После этого плотно захватите мягенькие ткани на боках и "пройдите" пальцами до середины живота, размдругая ткани. Затем похлопайте промассажированные места во всех кричиентированиях.

Самомассаж рук.
Самомассаж рук делаем так. Положите на стол (или, закинув ногу за ногу, – на бедро) руку, которую будете массировать первой, и согните ее в локте. Погладьте от пальцев в кричиентировании до локтя, несколько раз энергично сожмите кулак и расправьте пальцы. Разотрите пальцы, тыльную сторону кисти и ладошки. Далее разотрите лучезапястный сутомившись несколько раз покрутите кистью.

Предплечье (тыльную сторону) от кисти до локтя поначалу поглаживайте, позже выжимайте и разминайте, массиринуя внутреннюю сторону. Также к сиим приемам добавьте к тому же встряхивания и сечения.

Локтевой сутомившись разотрите, а позже несколько раз согните и опять разотрите.

Самомассаж плеч, бицепсов и дельтовидных мускул.
Приступая к массажу плеч, до этого вэтого, займитесь бицепсами – погладьте, выжмите их, разотрите и встряхните. Снимите руку со стола или ноги, свободно опустите ее и различными приемами подействуйте на мускулы.

В завершение помассиринуйте дельтовидную мускулу и плечевой сутомившись. Согните руку и положите ее так, чтобы локоть напрогуливалсяся незначительно выше уровня плеча. Начните с поглаживаний, позже повыжимайте, порастирайте, поразминайте, пострушивайте этот унередкок. Проделайте эти же упражнения с другой рукой. И, как принято в самомассаже, обработку хоть какого участка тела завершайте поглаживанием.