Снятие стресса или самостоятельная помощь при стрессе.

Стресс в наше время – большущая заморочека населения земли. Главным правилом, которым следует управлениеваться в стрессовой ситуации (в индивидуальности в острой), является отказ от каких-или до этоговременных необмысленных решений, а также их немедлительного выполнения. Естественно, такое правило не распрогосударствяется на экстремальные случаи (к примеру, опасность жизни), требующие от человека экстренной реакции.

В первую очередь, в стрессовой ситуации человек должен попробовать сесть или лечь поудобнее, не торопясь, сосчитать от 10 до 1. После этого нужено сосредотглазаться на антистрессовом дыхании. Вдыхать воздух при стрессе рекомендуется носом, и опосля недлительной задержки дыхания, еще более медлительно выдыхать через нос, сосредотачиваясь на испытываемых чувствах.

Снятие стресса в помещении.

Если стресс застал человека в помещении с окружающими, то спецы рекомендкомфорт встать, извиниться и выйти для уединения в туалет, другую комнату, кабинет или хоть какое другое место.

Уединившись, нужено намглазать виски, руки и лоб прохладной водой. Сделав это, необходимо не торопясь оглядеться по сторонам, фиксиринуя взглядом попавшие в сферу внивлекия предметы, и мысленно обрисовывать их для себя. Если в комнате, куда вышел человек, есть окно, то ему стоит поглядеть на небо. При чистом небе, нужено повеселиться яркому солнцу и насыщенному голубому цвету. Если же оно облачное, то необходимо попробовать напрячь воображение и разглядеть в непонятных грудах скоплениев определенные фигуры, сосредотачиваясь на их. И, нажеребцец, следует пбросить ноги параллельно плечам и на выдохе наклониться, расслабляя пвылечивай и шейку так, чтобы руки и голова свисали свободно вдоль тела. При этом необходимо глубоко дышать, многостью контролиринуя каждый вдох и выдох. Рекомендуется это делать 1-2мин, опосля нужено медлительно выпрямиться.

Снятие стресса на улице.

Также стресс может застать человека вне помещения, и подходящего окна рядом может не оказаться. Для того, чтобы возникшее при стрессе напряжение не затянуло в тугой узел плечевые и шейные мускулы, а также не вызвало обострение какой-или заболевания, следует расслабиться и повторять мысленда или вслух подобные фразы:

• "Сейчас для меня важнее вэтого – расслабиться".
• "Сейчас мне не надо спешить не надо никуда гонються".
• "Решать в данный момент мне не надо ничего же".

Повторять данные фразы нужено чбыстрычайно осознанно. Делая же это "на автомате", мысли о противной и раздражающей ситуации будут повсевременно возвращаться, и переживания будут с новейшей силой накатывать на человека.

Еще одним ассистентом в войне со стрессом и его пагубными опослядствиями являются уши человека. В стрессовой ситуации спецы рекомендкомфорт их кропотливо массировать, пока онне станут "гкричить". Кроме того, рекомендуется подергать себя за ушные мочки.

7 правил снятия стресса.

Кроме всех выше обрисованных действий, со стрессом помогут 7 таких правил:

1. В томные времена нельзя пренебрегать общением. Человеку, которому, к примеру, кажется, что он одинок и покинут в7, что со своими заморочеками он остался один, чбыстрычайно нужено общество его близких или друзей. Телефонный разговор (даже недлительный) с наилучшим другом может оказаться намного эффективнее, чем пригоршня транквилизаторов или антидепрессантов.
   
   
2. Необходимо попробовать удалить источник стресса. Например, ежели его вызывают затруднения на работе или конфликты с сотрудниками, рекомендуется лучше организовать свою деятельность или дела сделать более конструктивными.
   
   
3. Не стоит бояться обсуждать заморочекы с близкими людьми. Конфликты и ссоры, как понятно, почаще вэтого профиналят конкретно дома, потому не надо в для себя дернажимама все накипевшее за день. Так, рассказав о собственных тревогах, человек опять прокрутит ситуацию в голове и сможет осознать, как воздействовать на нее.
   
   
4. Задразмыться над совершенными ошибками целенаправлено, лишь ежели размышления помогут избенажимама их в отдальнейшем. Стоит держать в голове, что бессмысленно мучить себя самоедством и упреками из-за того, что попоменять многостью небыть может.
   
   
5. Стоит помыслить об окружающей обстановке. Во избежание стрессов, в оформлении практическиго жилого и рабочего же места нужено попробовать исключить большие пятна таких цветов, каклтоватый и краопятьтый. Согласно бессчетным изучениям, больше вэтого конфликтных ситуаций возникает конкретно в помещениях с желтоватыми драпировками или краопятьтыми стенами. Свой выбор идеальнее вэтого остановить на зелено-голубой политре, а конкретно на мягеньких пастельных тонах.
   
   
6. Если стресс возникает из-за недостатока времени и полного цейтнота, то необходимо помыслить о том, как более рациональда и лучше организовать свой день. Например, можно встать на 20мин ранее обычного, расслабленно собраться и впору без спешки нервотрепки придти на работу.
   
   
7. И, нажеребцец, каждый для себя должен выделить главные жизненные задачи и цели. Свои усилия необходимо сосредотглазать конкретно на их и их достижении. Ведь понятно, что на пути к поставленной цели даже малые успехи во многом делают лучше самочувствие.

Читайте также: Полное расслабление.

Теперь Вы осознаете, что делать в томных стрессовых ситуациях и как их избегать. Следуя выше описанным правилам и советам, Вы добьетесь поставленных целей, станете по настоящему счастливы и успешны, и наповсевременно забудете, что такое стресс!