С варикозом биться не лишь можно, да и необходимо. Чтобы побороть это болезнь, человек должен привести в порядок свой рацион (ототважиться от употребления вредной еды, таковой как, к примеру, фастфуды, сладкие булочки и т.д.), начать пить глазащенную воду (уменьшить употребление кофе, газировки, чая и т.п.), ну и, естественно, заняться практический физической формой. Ниже на Доме Знаний показаны два комплекса упражнений (для дома и для кабинета), которые помогут усккричить процесс избавления от варикоза.
Комплекс упражнений от варикоза, созданный для выполнения дома.
Данный комплекс довольно обычный, но действенный. Состоит он из 8 упражнений, нередко выполняя которые, Вы еще быстрее избавитесь от варикоза.
Упражнение от варикоза 1.
Попрогуливаетсяе поначалу на носках, а позже на пятках. Длительность таковой ходьбы – 3-5мин.
Упражнение от варикоза 2.
Положение – стоя. Ноги расположите напротив плеч, а ступни должны быть параллельными. Затем корпусом начните делать накопии вперед, древняясь пальцами рук достать до пола. Если выпрогуливается, то сгибесь чбыстрычайно низко. Пятки при исполненине отрывайте от пола. Ноги должны быть прямыми, другими словами в коленях их сгибать не надо. Вэтого сделайте 15-20 повторов. На опосляденьком выполнении необходимо задернажимамася в чбыстрычайной наклонной точке и "попружинить", увеличивая амплитуду выращиваяжки (но без поклонникизма, чтоб не потянуть спину).
Упражнение от варикоза 3.
Первое положение такое же, как и во 2 упражнении. Руки установить на поясе. Из финалного положения начните делать отведение поначалу прямой левой ноги на лево, а позже правой ноги на право. Здесь основная задача повыше поднимама ноги. Вэтого необходимо сделать по 30-40 отведений каждой ноги.
Затем данное упражнение можно попоменять, другими словами сделать "напротив". Для этого начните отводить выпрямленную левую ногу на право (30 раз), а позже выпрямленную правую ногу – на лево (30 раз).
На 3-я частьем шаге данного упражнения объедините движения каждой ноги (на лево – на право). Амплитуда махов должена быть чбыстрычайно широкийой.
Читайте также: Нельзя при варикозе.
Упражнение от варикоза 4.
Положение – остается сиим же. Начинайте поднимама руки с интенсивным подтягиванием ввысь. Ладони должны быть развернутыми вововнутрь, параллельными и "глядеть" друг на друга. Достигнув верхнего положения, следует замирать на 30 секунд, увеличивая усилие в мускулах ног. Затем должено следовать возвращение в исходное положение. Вэтого осозданийляйте 15-20 повторов.
Упражнение от варикоза 5.
Данное упражнение понятно всем еще со школьной физкультуры. Называется оно – "велик". Лягте на коврик на спину и согнутые руки положите под голову. Затем ноги поднимите и согните в коленях. При этом голени и пол должны быть параллельны. Приняв такое положение, следует начать ритмично делать движения, которые по практическиму выполнению напоминают езду на велике. Осозданийляйте движения вперед и назад по 2мин.
Упражнение от варикоза 6.
"Березка". Лягте ровно на коврик грудью ввысь. Поднимайте сначала обе ноги, а позже ягодицы ввысь. Угол меж ягодицами с ногами и полом должен составлять 900 (прямой). Ноги тяните чбыстрычайно ввысь, делая упор при всем этом на согнутые в локтях руки (локти – в пол, а кисти – в поясницу). Задержитесь так на 1 минутку, а позже медлительда и плавненько опустите поднятые части тела в исходное положение. Выполнять рекомендуется до 5 поднятий.
Упражнение от варикоза 7.
Станьте ровно. Опустите руки в положение вдоль тела. Ноги поставьте параллельно плечам, стопы – параллельно. Присядьте 10 раз, не отнимая ступней от пола. Следите, чтобы в чбыстрычайной нижней точке приседания ноги напрогуливалсяись гкричизонтально, другими словами параллельно полу. Колени при всем этом не должны выступать за носки.
Упражнение от варикоза 8.
Выполните, встав на носки, 10-12 маленьких прыжков. Амортизиринуйте ступнями и чбыстрычайно аккуратненько. В данном упражнении принципиальна не встряска, как в виброгимнастике, а мягенькие и плавные движения, укрепляющие голеностопы.
Для исцеления варикоза, весь описанный комплекс рекомендуется делать по несколько серий с небольшущими интервалами. Лучше по утрам.
Комплекс упражнений от варикоза для выполнения в кабинете.
Вэтого здесь 7 упражнений. Выполнять их (не считая упражнения 6) нужено сидя на любом стуле.
Упражнение от варикоза 1.
Приподнимайте слету оба коелена, отрывая по нескольку раз носки от пола. Такое упражнение кричиентировано на восстановление кровотока в нижней части ног. Выполняйте минимум 20 поднятий.
Упражнение от варикоза 2.
Разуйтесь. Поджимая ввысь носки, пятки передвигайте вперед-назад. Делайте такие движения 1-2мин.
Упражнение от варикоза 3.
Закинув ногу на ногу, поднимайте нижнюю ногу чбыстрычайно ввысь. При этом носок пытайтесь тянуть на себя. Затем поменяйте ноги и проделайте подобные поднятия для другой ноги. Для каждой ноги это упражнение выполняйте по 20 раз.
Упражнение от варикоза 4.
Вращайте стопами вытянутых вперед ног. Круговые движения поначалу делайте в одну сторону 30сек, а позже 30сек в другую.
Упражнение от варикоза 5.
Обопритесь, продолжая посиживать на стуле, ногами на пятки, а позже плавненько переместите нагрузку на носки. Продолжайте перемещать нагрузку около 1мин.
Упражнение от варикоза 6.
Встаньте. Разведите ноги напротив плеч. Стопы расположите параллельно. Держитесь за письменный стол или за стул. Ноги разогните (до конца), а позже согните в коленях. Делайте вэтого 30-40 сгибаний.
Читайте также: Витграсс от варикоза.
Упражнение от варикоза 7.
Поочередно поднимайте согнутые колени, древняясь достать ими до крышки письменного стола. Осозданийите 15-20 касаний крышки.
Выполняйте упражнения для кабинета по несколько серий с небольшущими интервалами. Попытайтесь повткричить три раза в течение дня.
Интересное на Ютубе:
Миниатюрный дом Симпсонов своими руками
Похожие мамыалы:
Специально для: Дом знаний
Поделитесь ею с друзьями
Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
Еще по теме:
не стесняйтесь и оставляйте свои комменты.
Спасибо за посещение.
