Закаливание водой – один из самых действенных методов укрепления здорвеевья и получения долголетия. Вода как источник вэтого сущего во вселенной оказывает значительный оздорвеевительный эффект на человеческий организм лишь в данном случае, ежели он будет придерживаться всех принципов закаливания.

 

В данной статье на Доме Знаний я расскажу, как верно закаляться при помощи воды и что делать, чтобы не заболеть опосля проведенных процедур.

 

 

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше вэтого беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и занятий удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категкричичностью огласить, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушноватые. К тому же, даже в зрелые годы "моржами" стают не слету, а опосля длительных занятий и непременно под контролем опытнейших тренеров и докторей. И даже с такими укритериими далеко не многим везет поплавать в проруби.

 

zakalivanie vodoj 1

 

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и действенным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

 

Как верно начинать закаляться водой?

Одним из принципиальных критерий закаливания организма при помощи воды является верный выбор ее температуры. Различают прохладные ванны (температура воды не превоспрогуливается 160С), прохладные (16-280С), так именуемые индифферентные (29-360С), теплые (36-390С) и горячие (выше 400С).

 

Водное закаливание действует еще посильнее, чем воздушноватое. Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше вэтого бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедурочки.

 

zakalivanie vodoj 2

 

Закаливание водой стоит начинать в весеннюю пору или в летнюю пору, но позже не прерывайте его в протяжении вэтого года. Оптимальная температура воздуха такового "старта" – в пределах 17-200С и снинажимама ее можно опосля верной адаптации организма.

 

Закаляющие водные процедурочки лучше принимама днем, слету опосля сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягеньким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

 

Последний фактор закаливания чбыстрычайно показателен, и его следует наобучаться контролировать. Первые 1-2 минутки контакта с водой кожа бледнеет, потому что кровеносные сосуды сужаются, позже розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция в индивидуальности принципиальна, потому что она наращивает выносливость организма, его стабильность к простудным и другим болезням. Но нельзя дозазапускать отгрядущего переостывания, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

 

К сонадавливалению, довольно нередко припрогуливаетсяся видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, стают фиолетовыми от холода, а на берег выпрогуливаетсяь не желаят. Кроме вреда здорвеевью такое "закаливание" ничего же не дает.

 

Температура воды для исходных процедур закаливания должена быть безразличной, "равнодушноватой", лучше 34-350С. Можно "стартовать" и в приятно прохнеплохой воде при температуре 29-330С. Такая вода не возбуждает не раздражает. В течение опослядующих 1-2 недель порог холода озазапускают уже к 12-140С, а то и ниже. Скорость понижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от адаптируемости Вашего организма к холоду. Снинажимама температуру воды следует погибенно на один градус каждый день. Контроль осозданийляют по реакции кожи. Только 1-ая и 2-ая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а позже приобретение ею розового цвета) дают оздорвеевительный эффект.

 

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки избран некорректно. Температуру воды необходимо слету повысить или же укоротить процедурочку. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, соединять разновидности процедур.

 

Следует учесть и давление струй на кожу. Чем струя воды посильнее, тем холоднее будет процедура.

 

Посинение кожи при закаливании водой в молодом возрасте почаще вэтого наблюдается при купании в отукрытых природных водоемах. В этом случае следует слету же выйти на берег и согреваться.

 

Методы закаливания организма водой.

 

 

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются детекторы кожи) или обливания, обтирания, ванны, попробуйте прибегнуть к недлительным местным процедурам – обтирайтесь до пояса, делайте ванны для ног и т.д.

 

Все гигиенические процедурочки с использованием воды – разумывание, ванны, душ, полосание горла и другие – могут удачно припоизменяться и для закаливания. Но делать это необходимо умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень нередко закалялся прохладным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В итоге все его усилия свелись на нет.

 

Прежде вэтого, поморокьтесь о том, чтобы в помещении, в каком Вы занимаетесь акваи процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут доп переостывание, а там и до заболевания недалеко. Из этих же суждений в летнюю пору для аква процедур на воздухе выбирайте комфортное место.

 

Хождение по воде – неплохий метод закаливания организма.

Для закаливания водой не непременно плавать в море или особом бассейне. Здорвеевым и выносливым можно стать в обычной квартире, в практическим дворе или на улице.

 

zakalivanie vodoj 3

 

Хорошо, к примеру, закаляясь прогуливаетсяь босиком росяною или мокрой от дождика травокой в весеннюю пору и в летнюю пору, а в зимнюю пору – по комнате. Первые такие процедурочки длятся 3-5 минут, а позже их длительность наращивают до 15-20 минут. После каждого такового закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-220С. После этого кропотливо вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

 

Через 15-20 дней такового закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, ежели рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-220С) и похаживать на месте. В 1-ые дни длительность таких процедур – 30 секунд, позже их длительность погибенно наращивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды понижают на 10С, доводя ее до 12-140С. Действие таковой процедурочки можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, в индивидуальности ступни, также неплохо обливать водой (18-220С) до чувства тепла.

 

Умывание и полосание рта – тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой практически все употребляют разумывание или мытье рук и ног. Чтобы предотворотить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полосать их водой комнатной температуры. А ежели это нередко (деньком и вечерком) делать и с горлом, то скоро забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

 

zakalivanie vodoj 4

 

На каждое такое полосание довольно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье воды в горле должено продолнажимамася как можно дольше, для чего же необходимо делать как можно более глубочайший вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

 

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедурочку закаливания обтиранием, обычно, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-220С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки необходимо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень комфортно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатокартонной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедурочку растрачиваят 2-3 минутки.

 

zakalivanie vodoj 5

 

Через недельку опосля многого обтирания температуру воды каждые 3-5 дней понижают на 10С, доводя ее до 12-140С.

 

Закаливание обтиранием лучше делать опосля утренней зарядки. Оно бодрит, активизиринует силы. Можно делать это и перед сном, но тогну используйте воду погибенной температуры не растирайтесь сухим полотенцем.

 

Обливание водой – лучший метод закаливания.

 

 

После 2-ухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно перебегайть к обливаниям.

 

Закаляться обливанием начинают с температуры 200С. Первые 7 дней обливают пвылечивай, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели – и ноги. После каждой процедурочки полезно сделать самомассаж и непременно растереться сухим полотенцем.

 

zakalivanie vodoj 6

 

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже многостью: поначалу руки с ногами, позже напор воды направляют на тпоймайще (нижнюю часть) впереди и сзаду, опосля чего же обливают спину и голову. Еще неделька многого обливания, и через каждые 3 процедурочки температуру воды начинают снинажимама на 10С, доводя до 12-140С.

 

Прохладные и прохладные души – отличноватый метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания – прохладные и прохладные души, потому что они ко всему к тому же механически раздражают детекторы кожи. Сначала температура воды должена быть 30-350С, а длительность процедурочки – 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а длительность его деяния на тело наращивают до 2 минут. В отдальнейшем полезно принимама души с переменной температурой воды, для чего же 2-3 раза чередкомфорт 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, длительность каждой из которых составляет 3 минутки.

 

zakalivanie vodoj 7

 

Если Вы будете придерживаться советов, водные процедурочки подарят Вам бодрость, повысят работометодность. Но ежели Вы ощутили, что какая-то из их Вас чрезвычайно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует слету же ототважиться от нее.

 

Комбинирование аква процедур закаливания.

Закаливание акваи процедурами, о которых шла речь, можда и соединять. Скажем, днем "прогуливаетсяь по воде", а вечерком обливаться водой. Все эти процедурочки необходимо делать раз в день.

 

Купание в водоемах – неплохий метод закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К действенным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не лишь метеорологические, температурные, механические причины, да и различные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

 

zakalivanie vodoj 8

 

Начинать купаться идеальнее вэтого тогда, когда вода, скажем, в пруду, греется до 18-200С и таковой же будет температура воздуха. А кончается плавательный сезон при температуре воды 10-120С и 14-160С воздуха.

 

Если организм недовольно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 200С, и температуре воздуха 24-250С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а позже – до получаса. В 1-ые 4-5 дней в воду запрогуливаются 1 раз в день, позже – два раза, с интервкраопятьтом более 3-4 часа.

 

Купаясь закаляться идеальнее вэтого днем или вечерком. Но не забывайте, что в воду нельзя впрогуливаетсяь в разгоряченном, потном и усткраопятьтом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак – не рекомендуется вообще.

 

Морские купания.
При закаливании чбыстрычайно полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действкомфорт хим и механические раздражители.

 

zakalivanie vodoj 9

 

Удары волн наращивают теплоотдачу тела, активизиринкомфорт работу мускул, тонизиринкомфорт сердечно-сосудистую, дыхательную нервную системы.

 

Микроскопические кристаллы хлкринезапятнанного натрия, которыми богата морская вода, восзаметно делают лучше самочувствие человека.

 

Растирание снегом – всевсераспрогосударственный зимний вид закаливания.

 

 

Среди сильноработающих закаливающих средств особенное место занимает растирание снегом. Но до данной процедурочки можно перебегайть лишь тогда, когда разрешит доктор.

 

zakalivanie vodoj 10

 

Начинают обтирание снегом в помещении, а опосля адаптации организма сиим можно занимамася и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, позже – ноги.

 

Баня и парная – великолепное закаливание.

Укрепляет здорвеевье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулиринуете выделение пота, приток крови к коже, мускулам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, опосля бани обливаться прохладной водой или растираться снегом.

 

Тепловые процедурочки закаливания.

Тепловые процедурочки закаливания организма также дарят значительный заряд здорвеевья и бодрости. В отличие от деяния холода, который поначалу сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутрених органов, улучшает работу почек, увеличивает выделение желчи, наращивает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и остывания успокаивает организм и снимает боль.

 

zakalivanie vodoj 11

 

Поскольку термо процедурочки закаливания повышают температуру тела, увеличивается и сопротивление организма к болезням. Врачи широкийо использкомфорт лечебно-профилактические гидропроцедурочки: компрессы, обертывания, ванны.

 

Общие термо ванны, к примеру, успокаивают центральную нервную систему, неплохо снимают утомилсяость, бессонницу и раздражительность. Принимама их следует перед сном, не ранее, чем через час опосля ужина. При этом температура воды должена быть около 37-380С. Продолжительность процедурочки – 15-20 минут. Температура воды повсевременно должена быть повсевременной, потому что отклонение в всякую сторону не даст желаймых итогов.

 

По окончании процедурочки обливаются теплой водой (26-270С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и слету же ложатся в кровать.

 

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять утомилсяость и напряжение, можно принимама дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху заполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 пилюли хвойного экстракта. Температура воды не должена превоспрогуливаетсяь 350С. Принимама ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого нужено полчаса расслабленно поеленажимама.

 

Общегигиенические ванны следует принимама дома 1-2 раза в недельку, а то и почаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновеньким мылом.

 

zakalivanie vodoj 12

 

Вывод.
Занимайтесь закаливанием практическиго организма воздушноватым и солнечным методенном, а также при помощи воды, и Вы повысите свой иммунитет и закончите болеть.

 

Читайте также:

Три кита верного закаливания организма.
Закаливание организма воздухом.
Закаливание организма солнцем.

 

Интересное на Ютубе:

Миниатюрный дом Симпсонов своими руками

 

Похожие мамыалы:

 

 

Автор: Юлія Ігресі
Специально для: Дом знаний
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.10 (5 Голоса (ов))
Понравилась статья?
Поделитесь ею с друзьями

Ошибка в тексте?
Выделите ее и Нажмите:
error in text button

 

Еще по теме:

 

 

Если статья Вам полезна,
не стесняйтесь и оставляйте свои комменты.
Спасибо за посещение.

 

Добавить комментарий
Из-за большого есличества мусора комменты добавляются лишь опосля модерации.


Комментарии   
+2 # Ольга 12.03.2015 17:42
Статья восхитительная. Большое Вам выручилибо.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать