Три кита закаливания организма - виды закаливания. Закаливание водой, солнцем и воздухом.

Закаливание – различные мероприятия, связанные с правильным использованием природных сил, кричиентированные на повышение сопротивляемости организма различным болезням и вредным влияниям метеорологических причин. Закаливание – тренировка оборонительных (защитных) сил организма и подготовка их к быстрой мобилизации.

О закаливании организма слышали все, но большая часть людей не знают что и как верно делать, чтобы делать это безнебезопасно. В данной статье на Доме Знаний Вы уосознаете о пары старенькых и современных рецептах укрепления тела и духа, а также то, почему древнейшие поклонялись силам природы, за что воздух именкомфорт "эликсиром жизни", где "золотая середина" в воде и как получить лечебный эффект с температурных колебаний.

Здесь Вы уосознаете об главных принципах закаливания – воздушноватом, солнечном и аква, а также их отличия и достоинства.

Золотые зерна опыта закаливания организма.

Советы закаливания организма, которые будут описаны ниже, пришли к нам из глубочайшей древности. Однако за тысячелетия не лишь не устарели, а напротив - убедительнее выделили свою значимость. Древние египтяне считали священным "живую силу", которая содержится в солнце, воздухе, воде, делая человека посильнее, выносливее. Они одними из первых наобучались припоменять эти причины для укрепления здорвеевья. Эллины также обонадавливали лечебные свойства природы и широкийо ими воспользовались. Отец медицины Гиппократ еще за 400 лет до н. э. горячо призывал припоменять природные ресурсы для закаливания организма, а спартанский образ жизни, утвержденный эллинами, стал своеобразличным макетом закаливания для последующих поколений. Славяне с старенькых времен перемешивали купание в жарких банях с растиранием снегом или ополаскиванием в ледяных прорубях. В свое время это просто ошеломляло иностпортфелев.

Адам Олеарий, побывав на Руси, писал: "...таковой резкий переход от жары к холоду совершенно не вредит им, потому что к этому они привыкают с юношества... Поэтому украинцы, российские и другие славяне – крепкий, мощный и чбыстрычайно выносливый люд, умеющий просто переносить как стужу, так и жару".

В "Повести временных лет" летописец Нестор упоминает: "Удивительное видел я в славянской земле... Видел там бани древесные… разжигаются докрасна, и разденутся, и будут голые... и поднимут гибкие прутья и бьют себя ими… лишь слезут... обольются многостью студеною водою... и сиим осозданийляют не муку для себя, а омовение...".

Наши предки неплохо знали и про благотворное влияние солнечных лучей на организм. При раскопках старенькых городов в Крыму найдено солярий – специально отведенные места для загорания. Славяне-язычники высоко чтили Ярило – бога солнца, который, по их представлениям, не лишь начинал день, да и излучал мощную силу, добавляющую или лишавшую человека здорвеевья.

Тысячи самых различных советов, как припоменять природу для укрепления тела и духа, дошли до нас из различных времен. И в базе подавляющего большинства старенькых и новейших рецептов закаливания лежат многостью доступные каждому причины: вода, воздух и солнце.

Во время кропотливых изучений было установлено, что при закаливании укрепляется, до этого вэтого, центральная нервная система, улучшается деятельность сердца и сосудов, почек, органов дыхания, уменьшаются, а то и исчезают слабость, раздражительность, утомилсяость, восстанавливается сон, созданийенно наращивается физическая и умственная работометодность. Именно на таком фундаменте формиринуется и волевой, оптимистичный, целеустремленный нрав.

Аксиомы закаливания организма.

В средней климатической полосе наилучшее время для закаливания – жеребцец весны и лето; на юге – к тому же март, апрель и сентябрь. Впрочем, не беда, ежели за окнамнепогода: из-за верного использования воды и воздуха разной температуры таким процедурам не помешают даже морозы.

В каком возрасте идеальнее вэтого начинать закаливание?
Ответ однозначен: как можно ранее! Дело в том, что привычка, выработанная в молодом возрасте, перерастает с течением времени в устойчивую потребность. К тому же закаливание отлично влияет на общее развитие вэтого организма.

В базе закаливания лежат несколько неотклонимых принципов. Подчеркиваю: неотклонимых, потому что, миновав хотя бы один из их, Вы сведете на нет все прошлые усилия.

Первый и самый основной принцип закаливания – систематичность.

Например, ежели перерыв в процедурах закаливания добивается 2-ух недель, то нужено возвращаться к исходной, "стартовой" температуре воды или воздуха. Если же она затягивается на месяц-полтора, итогы прошедших оздорвеевительных упражнений никакой полезности не принесут.

А что все-таки делать, ежели человек будет болеть длительное время?
При жестокых заболеваниях от закаливания организма придется ототважиться многостью. Если же болезнь незначительное, то доктор может порекомендовать Вам, как смягчить и уменьшить влияние температурных раздражителей на организм.

Второй принципиальный принцип закаливания – погибенность.

Укритерии процедур, доза холону и тепла следует изпоменять погибенно. Чбыстрычайно принципиально учесть и реакцию организма на эти конфигурации.

На каждую процедурочку закаливания организм отвечает упочащением пульса, задержкой дыхания, мурашками по телу и т.д. Вспомните, как перехватывает дыхание, когда нежданно оказываешься под струей прохладной воды. За всем сиим и необходимо чбыстрычайно внимательно глядить. Если реакция раз в день ослабевает, можно наращивать нагрузку, ежелнет – немедлительно смягчите укритерии закаливания.

Ни в коем случае не спешите получить "железное" здорвеевье при помощи закаливания, по другому рискуете оказаться на больничной койке. Но помните и о том, что, незначительное понижение температуры воды при обтирании или обливанине дает желаймых итогов. Поэтому при закаливании организма нужено найти "золотую середину" неукоснительно соблюдать ее.

Критерии самоконтроля при закаливании организма.
Если опосля закаливающих процедур не лишь участился пульс, поизменялась глубина и нередкота дыхания, да и возникла дрожь, кожа стала "гусдругой", посинели губки – значит, вону или воздух были очень прохладными. Сразу укутайтесь в полотенце, а еще лучше – сделайте массаж или самомассаж, пока кожа не порозовеет.

Если же опосля процедурочки закаливания организм не ответил никакими конфигурациими в дыхании и сердечкобиении, то температурные перегрузки следует прирастить. Таким образом можно оценивать и длительность самих процедур.

Третий принцип закаливания организма – обилие.

Третий принцип закаливания заключается в том, что оздорвеевительные средства должны быть различными. Почему? К примеру, Вы применяете лишь раздражение холодом. Организм Ваш довольно быстро выработает подобающую реакцию на их, но перед жарой будет пасовать, как и ранее.

Почему при закаливании солнце, воздух и вону имеют такую лечебную силу?

Закаливание при помощи воздуха.
В чистом воздухе более 20% кислорода (в зимнюю пору и в весеннюю пору его содержание может возрастать), 0,03-0,04% углекислого газа, выше 79% азота и других частей, особо нуженых людскому организму.

Давно было заклинокено, что люди, живущие в горных толикинах, вблизи бурных белопенных рек и водопадов дольше живут и пореже болеют. Ученые заинтересовались сиим. Выяснилось, что воздух в этих местах насыщен ионами – негативно заряженными частицами. В горах Абхазии, к примеру, в одном кубическом сантиметре воздуха их содержится около 20.000, на городских улицах – лишь 100-200, а в квартирах – вэтого 40-50.

Ионизация воздуха профиналит главным образом под действием космического облучения, радиоактивных действий в почве и атмосфере и т.д. Особенда интенсивда ионизация воздуха профиналит во время грозы. Нене достаточда ионов и в морском прибое, около водопадов, потому дышится здесь намного легче, чем на городских улицах или в квартире.

На человеческий организм созданийенно влияют и температура, влажность, давление, движение, теплопроводимость воздуха, а также их содела. Нене достаточно весят различные примеси веществ, находящиеся в атмосфере, скажем, йод, соли натрия, калия, микроэлементы, на которые в индивидуальности богат морской воздух.

А с чем сопоставить целебность свежай6 хвойного леса? В нем не лишь завышенное содержание кислорода, да и фитонцидов – защитных веществ растений, которые подавляют болезнетворные мельчайший организмы, которых здесь, кстати, в 40-70 раз меньше, чем в городе. В лесном воздухе степень ионизации кислорода в 2-З раза выше, чем в морском или над лугами или полями и в 5-10 раз выше, чем в городе. На озелененных улицах пыли в три раза меньше, чем в кварталах, где нет деревьев. Зеленые насаждения методны фильтровать даже радиоактивные элементы...

Надеюсь, сейчас понятно, почему закаливание воздухом, в индивидуальности в лесу, улучшает самочувствие, наращивает работометодность, помогает вернуть силы опосля заболевания.

Закаливание при помощи солнца.
Не менее работающий другой природный фактор – солнечный свет. В ясную погоду за полчаса тело человека получает более 250 000 калкричий (этого есличества тепла довольно, к примеру, чтобы всбурлятить чайник вместимостью около 16 стаканов). Но солнце дарит нам не лишь тепло. Под его действием в нашем организме профиналят сложные биохим преобразования в клетках кожи нервных окончаниях, изменяется функциональное состояние различных органов и систем. Недаром солнце именкомфорт источником жизни на планете...

Вспомните изображение солнечного свыпекалтра. Тепловой эффект, главным образом, вызывают инфракраопятьтые, краопятьтые и оранжевые его части. Желтые и зеленые – действкомфорт на зрительные анализаторы. Синие, фиолетовые и ультрафиолетовые – в большей степени влияют на биохим процессы в организме, стимулиринкомфорт синтез витамина D, активизиринкомфорт обмен фосфора и кальция – чбыстрычайно принципиальных частей жизнедеятельности человека. Ультрафиолетовые лучи вызывают расщепление сложных белков, в итоге чего же в клетках кожи видуется особенное красящее вещество – меланин, вследствие чего же кожа загорает. Такая пигментация кожи защищает организм от вредного деяния солнечных лучей, точно регулиринуя дозу облучения.

Правильно закаляясь при помощи солнца, можно предотворотить или методствовать исцелению туберкулеза, различных болезней кожи, сутомившисьов, костей и т.д. Если же длительное время по определенным обстоятельствам не бывать на солнце, то физиологическое равновесие организма нарушается, развивается так именуемое солнечное голодание, человек слабеет, и могут начаться жестокые расстройства здорвеевья.

С лечебно-профилактической целью употребляют эритемные облучатели и кварцевые лампы. Повышают стабильность организма к различным болезням и люминесцентные лампы. Но ничто не может конкурировать с могущественным космическим светилом – солнцем.

Закаливание при помощи воды.

Третий "кит" закаливания – вода. Известно, что ее теплопроводимость в 28 раз выше, чем у воздуха. Поэтому при +35⁰С на воздухе Вы изнемогаете от жары, а вода таковой же температуры кажется чуток теплой.

Как же припоменять такую в индивидуальностисть воды, и на какие ее асвыпекалты кричиентироваться?
При обливании прохладной водой Вас на несколько секунд пробирает озноб, а позже организм начинает морокиться о "обогреве": увеличивается обмен веществ, углубляется дыхание, стимулиринуется деятельность сердечно-сосудистой нервной систем. И скоро по телу разливается приятное тепло. Но ежели процедура обливания затягивается, то наступает так именуемое повторное переостывание организма: озноб, дрожь, "гусдругая кожа". В таком случае следует немедлительно выбираться из воды, по другому можно заболеть! Следовательно, необходимо верно определить тот температурный интервал, который дает лечебный эффект и укрепляет здорвеевье. Причем нужено держать в голове: вода – самое мощное средства для закаливания организма.

Вам, наверное, припрогуливалсяось видеть "моржей" – людей, которые закаливали организм водой, купаясь в зимнюю пору в ледяных прорубях. Еще более удивительных итогов добиваются тибетские йоги: при морозе в -30⁰С, обнаженные до пояса, они выпрогуливаются на лед горного озера, намачивают в прорубях простыни и высушивают их здесь же на собственных спинах. Конечно, никто из их никогда не наиболеет – умение направлять внутреннюю энергию на выработку тепла в организме надежно защищает их от стужи...

Читайте также:

Закаливание организма воздухом.
Закаливание организма солнцем.
Закаливание организма водой.