Здорвеевое питание или 20 правил верного питания.

Питание для человека является не лишь заполнением желудка чем-или, лишь бы не желалось кушать, да и тем, как он будет себя чувствовать и глядеться. Другими словами, от того, как здорвеевое питание будет у человека, зависит вся его жизнь и ее длительность. Зная это, возникают вопросецы – "Как долго и как свойственно Вы желайте прожить?" и "Хотите ли Вы чувствовать себя здорвеевым человеком?".

Если Вы желайте быть здорвеевым, неплохо глядеться и прожить долгую жизнь (и, жеребцечно, счастливую), то Вам нужено не усаживаться перед телеком опосля томного рабочего же дня, а приучить себя занимамася на физическом уровнеми упражнениями (начать можно с обычных разминок или слету записаться в спортивный зал) и наобучаться верно питаться, употребляя при всем этом лишь здорвеевую еду. Консерванты и любые хим примеси, которые нередко попадаются в современной еде – обпрогуливаетсяе стороной.

Ниже на Доме Знаний Вы найдете 20 правил здорвеевого питания.

Читайте также: Вону и жажда.

Правила здорвеевого питания.

1. Еда – это не лишь наслаждение вкусовыми свойствами продукта. Еда – это, до этого вэтого, поступление в организм питательных и жизненно принципиальных частей.
   
   
2. Питание должено быть многоценным. Для этого вэтого лишь необходимо соблюдать такое соотношение: 1/1/4, где 1-ое число – белки, 2-ое – жирины, 3-я частье – углеводы.
   
   
3. Поддерживайте раз в денье обилие в питании. Помните, что монотонная еда ведет к нехватке практически всех веществ. В рационе человека должны напрогуливаетсяься орехи, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, зелень, хлеб и изделия из нешлифованных зерен и жестких видов пшеницы. Из продуктов животного проиидентичендения в раз в деньм рационе должны быть мясо, рыба, дескатьочные продукты.
   
   
4. Кушать необходимо почаще, но небольшущими порциями. Завтрак должен быть чбыстрычайно плотным (энергетический завтрак), обед – обыденным, а вот ужин – чбыстрычайно погибенным. Промежутки меж основной едей заполняйте "перекусами", состоящими лишь из фруктов, нравных Вашему региону.
   
   
5. Не забывайте об углеводах. Данный вид еды чбыстрычайно важен, потому что он является главным источником энергии. Если углеводов будет не достаточно, другими словами недовольно, то организм начнет черпать энергию из белковых источников.
   
   
6. Потребляйте "медленные" углеводы. Сладкая промышленная еда – тоже углеаква, но такового рода углеводы чбыстрычайно быстро усваиваются организмом, не выделяя нуженой энергии. Для здорвеевого питания в рационе идеальнее вэтого припоменять продукты с содержанием сложных углеводов, другими словами медленных, которые усваиваются организмом погибенно. К таким продуктам относятся продукты из цельного зерна, овощи, крупы и изделия (макаронные) из жестких видов пшеницы.
   
   
7. Пожизненный основной девиз – гораздо меньше сахара. Избыверное есличество сахара в еде – это развитие ожирения, целлюлита и, как следствие – варикоза. Всегда внимательно читайте состав продукта. Сахар может прятаться под словами: сахароза, сахар-сырец, кукурузный сироп, кукурузный сахар, патока, мед, мальтоза, фруктовый концентрат.
   
   
8. Потребляйте больше цельно-зерновейших продуктов, которые являются "кладезем" сложных углеводов, которые, благодаря медлительному процессу усвоения, понижают потребность в сладком. Для здорвеевого питания в рацион должны впрогуливаетсяь: бездрожжевой хлеб с отрубями и из муки грубого подескатьа. Эти продукты содержат большущее есличество клетчатки, купиринующей чувство голода, а так же снижающей риск болезней сердечнососудистой системы и варикозным расширением вен. Цельно зерновейшие продукты – это минимум калкричий и максимум витамина группы В и Е, кальция, меди, цинка и прглазах нужных для обычного функционирования вен составляющих.
   
   
9. На столе непременно должена быть белковая еда. Белок – основной "строительный" компонент для образования мускул, воспроизводства тканей и гормонов организма. Белка много в зеленых коктейлях (готовятся в блендере), содержащих пророщенную пшеницу, в которые для вкуса можно добавить фрукты.
   
   
10. Здорвеевое питание предсчитает, что жирная еда должена быть в рационе повсевременно, – хоть незначительно, но должена. Жир в еде, а поточнее его довольное есличество, обеспечивает деление клеток, нормальную работу нервных волокон и синтез главных гормонов. Особенно принципиально держать в голове, что поступление жиров в большей степени должено обеспечиваться растительной едей, и лишь 1/4 – животные источники.
    
    
11. Потребление жиров должено быть ограничено, по другому избыток будет отложен организмом "про запас" и составит основную массу изизизбыверного веса. Лишний жир приводит к нарушениям в работе поджелудочной железы и печени. А, как понятно, заморочекы в печени – прямой путь к варикозу.
    
    
12. Рекомендации для сокращения потребления жирной еды:
    - нежирную птицу употреблять без кожи;
    - кушайте постное мясо (лучше телятину или баранину);
    - употребляйте морскую рыбу.
    
    Для здорвеевого питания продукты идеальнее вэтого завыпекалать или жарить без добавления масла на особых сковородах, имеющих желоба для стока жира. Категкричическне рекомендуется кушать жирную сметану, жирные сливки и жирный майонез. Жареные блюда чбыстрычайно замените на запеченные или вареные.
    
    
13. Суточная норма потребления растительной еды (овощи и фрукты) – минимум 600г. Употреблять их идеальнее вэтого сырыми или приготовленными на пару или другими щадящими методами. Постоянное присутствие в рационе человека зеленой и оранжевой растительной еды поистине продляет его дескатьодость.
    
    
14. Рыбные блюда на столе должны быть минимум один раз в недельку. Помните, что жирные виды рыб (семга, скумбрия и т.д.) богаты жирными киразъемами Омега-3, которые являются неплохим средством для профилактики болезней сосудов и сердца.
    
    
15. Избыточный вес является итогом несбалансированного питания и мкраопятьтой подвижности, потому спецы рекомендкомфорт повсевременно стараться потреблять наслишько калкричий, сколько нужено человеку, финаля из его вида жизни. Если в тело человека поступает большее есличество энергии, чем затрачивается, то ее избытки будут откладываться "про запас" в виде жира.
    
    
16. Проверить, имеется ли у человека изизбыточный вес довольно просто. Для этого следует применить формулу, рассчитывающую индекс массы тела.
    
    Вес (кг) / (Рост (м) х Рост (м)) = ИМТ (индекс массы тела)
    
    Нормальное значение ИМТ напрогуливаетсяся в пределах 18,5-25.
    
    
17. Суточная норма калкричий (энергии) зависит от вида жизни. Так, ежели у человека активность малая (работа в кабинете), то ему необходимо вэтого лишь 1600ккал. Если же она средняя, другими словами человек раз в день занимается спортом, то его норма - 2500ккал. И, жеребцечно же, тяжкий на физическом уровней труд в день просит больше вэтого энергии – 4000-5000ккал.
    
    
18. Качественное и сбалансированное питание – это просто и, обычно, недорого. Самые полезные крупы, к примеру, стоят чбыстрычайно дешево. Продукты из цельного дескатьока продаются на любом рынке или в магазине, и они намного полезнее обезжиренных диетических продуктов. В зимнее время лучше получать замороженные овощи, а не "свежайшие".
    
    Читайте также: Правильное питание.
    
    
19. Растительная еда в раз в деньм рационе должена составлять минимум 70% от всей еды.
    
    
20. Еда должена приносить человеку и пользу, и наслаждение. Каждый раз, употребляя еду, можно представлять, как еда насыщает тело энергией, стройностью, здорвеевьем и дескатьодостью.